Nếu ngồi sai tư thế sử dụng máy tính trong thời gian
quá lâu không chỉ khiến cho bạn đau nhức bàn tay, cổ tay, khuỷu tay,
cánh tay, vai, cổ và lưng mà nó còn làm gây hội chứng chấn thương RSI
(tạm dịch là chấn thương do vận động lặp đi lặp lại quá mức). Đó là
chứng bệnh do hậu quả của những công việc đòi hỏi bạn phải luôn luôn gập
hoặc uốn vặn bộ phận cơ thể của mình. Nếu bị RSI, bạn có thể bị đau
nhức suốt đời.
Do đó, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo ngồi đúng tư thế trong khi sử dụng và ngồi trước máy tính để bàn hoặc laptop.
Ghế ngồi đúng tư thế
Chiều cao của mỗi người khác nhau, vì vậy điều quan
trọng là phải biết điều chỉnh chiều cao của ghế ngồi để phù hợp với
chiều cao mặt bàn, cho đúng tư thế trong khi bạn ngồi và làm việc trên
máy tính.
 |
| Ngồi với tư thế phù hợp giúp bạn tránh những bệnh liên quan đến khớp |
1. Điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế cho phù hợp để
cánh tay của bạn khi đặt bàn tay lên gõ phím bấm sẽ tạo thành một góc
vuông ở khuỷu tay trong khi ngồi làm việc.
2. Điều chỉnh chiều cao của ghế để gót chân của bạn
thoải mái đặt trên sàn nhà. Ngoài ra, bạn cũng lưu ý để trọng lực của
chân không đặt trên mặt ghế mà trên bàn chân trong khi ngồi.
3. Điều chỉnh chỗ lưng ghế tựa để giữ cho thắt lưng của
bạn thẳng trong khi ngồi trước máy tính. Sử dụng ghế văn phòng cũng
phải đúng tiêu chuẩn để các cơ bắp không bị mỏi khi bạn ngồi trên ghế
trong nhiều giờ liên tục.
4. Không dùng bả vai để giữ điện thoại nói chuyện trong
khi bạn ngồi trên ghế. Bạn có thể sử dụng tai nghe để thoải mái hơn cho
việc trả lời điện thoại mà không gây ra bất kỳ cảm giác căng cơ vai.
5. Trong khi sử dụng laptop hoặc các thiết bị di động,
tuyệt đối không được nằm trên giường hoặc trên sàn nhà. Ngoài ra, tránh
đặt laptop trên đùi vì nhiệt độ của máy quá cao có thể gây bỏng rát. Nên
sử dụng chúng với vị trí thích hợp như đặt laptop trên bàn và ngồi trên
ghế để điều khiển.
Vị trí màn hình phù hợp với góc nhìn của mắt
Mắt bắt đầu có cảm giác mỏi sau khi sử dụng máy tính
kéo dài. Việc duy trì vị trí mắt thích hợp cũng giúp giảm ảnh hưởng và
mắt nhìn được tốt hơn.
 |
| Khoảng cách thích hợp giữa mắt và màn hình máy tính là 50 cm |
1. Không đặt màn hình hiển thị quá gần mắt của bạn. Bạn nên duy trì ít nhất 50 cm khoảng cách giữa mắt và màn hình.
2. Bên cạnh khoảng cách, bạn cũng cần điều chỉnh chiều
cao của màn hình để tạo cảm giác thoải mái khi sử dụng. Điều chỉnh màn
hình sao cho chiều cao của nó bằng hoặc thấp hơn tầm mắt của bạn.
3. Điều chỉnh độ sáng màn hình cho thích hợp với điều
kiện ánh sáng trong phòng. Nếu màn hình hiển thị quá sáng, nó có thể làm
mỏi mắt rất nhanh. Do đó, giảm độ sáng màn hình là điều được khuyến
khích.
4. Hãy lau sạch các bụi bẩn, vết vân tay và dầu mỡ trên
màn hình để tránh làm cho mắt căng thẳng khi xem hình ảnh hiển thị trên
màn hình.
5. Nếu bạn đeo kính, phải đảm bảo rằng bạn giữ cho mắt
kính trong trẻo, không làm mờ hình ảnh của màn hình hiển thị. Nếu có
thể, bạn nên dùng kính chống chói để hạn chế phản chiếu ánh sáng và nhìn
các đối tượng tươi sáng, rõ ràng hơn.
Tư thế đúng vị trí của tay
Việc sử dụng chuột và bàn phím làm cho cánh tay và bàn
tay phải làm việc liên tục trên máy tính. Do đó, giữ đúng vị trí cánh
tay là điều quan trọng để loại trừ các cảm giác nhức mỏi.
 |
1. Luôn giữ cho cánh tay tạo thành góc vuông ở khuỷu
tay trong toàn bộ thời gian sử dụng bàn phím và chuột phía trước màn
hình máy tính.
2. Không để lòng bàn tay của bạn chạm vào bàn phím
trong khi đánh máy, mà hãy giữ cho lòng bàn tay ở phía trên bàn phím và
nhẹ nhàng nhấn xuống trong khi các ngón tay gõ phím. Điều này sẽ làm cho
lòng bàn tay hoặc ngón tay của bạn không bị mỏi, ngay cả sau khi đánh
máy trong nhiều giờ.
3. Dùng bàn tay giữ trọn vẹn chuột máy tính trong khi
bạn di chuyển nó làm việc. Ngoài ra, bạn cũng không cần thiết phải sử
dụng quá nhiều lực cho việc sử dụng chuột.
Một số kinh nghiệm hay để tránh mệt mỏi khi dùng máy tính
-
Nếu sử dụng laptop trong thời gian dài nhiều giờ, bạn có thể dùng chuột
và bàn phím ngoài. Nó sẽ giúp bạn sử dụng thoải mái hơn, bởi vì bàn tay
và ngón tay của bạn sẽ bị mỏi một cách nhanh chóng do bấm trackpad và
bàn phím nhỏ của laptop.
-
Nghỉ giải lao giữa giờ từ 45-60 phút một lần nếu sử dụng máy tính trong
thời gian dài. Đứng dậy và rời khỏi bàn làm việc của bạn để cơ thể được
thư giãn.
-
Duy trì ánh sáng và nhiệt độ trong phòng thích hợp cho việc sử dụng máy
tính. Ánh sáng kém và nhiệt độ quá nóng có thể dẫn đến việc người dùng
không ngồi đúng tư thế để sử dụng máy tính.
